冬場に多い家庭内事故として注目されている「ヒートショック」は、浴室やトイレなど日常生活を送る空間で発生します。死に至るケースもあるため、不安を感じている方は多いのではないでしょうか。
この記事では、ヒートショックの基礎知識を踏まえつつ、ヒートショックになりやすい人の特徴や主な原因、住まいでできる予防策について解説します。ヒートショックを防ぐためのノウハウを学べるので、ぜひご一読ください。
1.ヒートショックとは？冬に多い事故の正体
ヒートショックは医学上の病名ではなく、急激な温度差によって起こる健康被害の総称です。特に冬の浴室や脱衣所、トイレで発生しやすい傾向があります。
ヒートショックは住居内で起こるため、事故として認識されにくいことが問題です。メカニズムや症状についても解説するので、基礎知識として押さえておきましょう。
1-1 ヒートショックのメカニズムと起こる流れ
ヒートショックの原因は温度差（寒暖差）なので、まずは温度が身体に与える影響を理解する必要があります。
暖かい場所から寒い場所に移った場合、血管が収縮して血圧が上昇します。例えば、暖房が効いたリビングから寒い脱衣所に移動するパターンが代表的です。
逆に寒い場所から暖かい場所に移った場合、血管が拡張して血圧が急低下します。寒い脱衣所からさらに寒い浴室に移動し、温かい浴槽に入るパターンが代表的です。
暖かい部屋→寒い脱衣所・浴室→温かい浴槽という流れで移動すると、急激な血圧変動によって脳への血流が減少し、めまいや立ちくらみが起こります。その結果、ヒートショックの発生につながってしまうのです。
1-2 症状・死亡リスクと脳梗塞との関係
ヒートショックが起こった場合、めまい・立ちくらみ・動悸・吐き気といった初期症状が現れます。症状が軽いうちは意識がはっきりとしているため、自力で助けを呼ぶこともできるでしょう。
しかし、ヒートショックが重症化すると失神で突然意識を失ってしまう可能性もあります。また、心筋梗塞や脳梗塞といった重篤な疾患が発生し、死に至るケースもあるので非常に危険です。
意識喪失などで動けなくなった結果、浴槽内での溺水・溺死につながるケースも珍しくありません。
入浴中の死亡事故は事故死として報告されるケースが少ないので、統計に反映されにくいものの、実際は交通事故死の件数より多いとされています。
参照：交通事故死の約3倍？！冬の入浴中の事故に要注意！｜政府広報オンライン
2.ヒートショックになりやすい人・注意が必要なケース
ヒートショックは年齢だけではなく、体調・生活習慣・住環境の影響によってもリスクが上昇します。誰にでも起こりうるため、家族全員でヒートショックになりやすい人の特徴を知っておくことが大切です。
2-1 高齢者だけではない｜若い人・10代でも起こる理由
ヒートショック＝高齢者というイメージを抱かれがちですが、実際は20～30代や10代の方でも起こる可能性があります。
例えば、長風呂や熱い湯を好む方は入浴前後に温度差の影響を受けやすいため、ヒートショックのリスクが高まりがちです。冬場の運動後や飲酒後なども血圧が変動しやすいので、あらかじめ注意しなければなりません。
高血圧の方は血圧の調整能力が落ちているため、ヒートショックの影響を受けると低血圧による意識障害が発生しやすい体質です。生活習慣病の既往がある方も心筋梗塞や脳梗塞など、死亡リスクの高い症状が起こりやすい傾向にあります。
若い世代は体調の変化に対する自覚が薄い傾向があり、ヒートショックにも無防備になりやすいため、特に注意が必要です。
2-2 特に注意したい生活シーン
日常生活においてヒートショックの発生率が高いシーンは、冬の深夜もしくは早朝の入浴です。冬はもともとヒートショックが発生しやすい時期ですが、特に深夜・早朝は気温が低く温度差による身体への負担が生じやすい傾向にあります。
ヒートショックは浴室で起こるケースが最も多いため、一人での入浴や体調不良時の入浴にも注意しましょう。万が一のときに助けを呼べず、より深刻な状況を招く可能性があります。
浴室以外でも暖房のない脱衣所やトイレ、廊下などに移動する際は温度差が発生しやすいため、事前に対策を講じたいところです。
3.9割が実感｜ヒートショック不安の原因は「住居内の温度差」
三菱地所ホームの調査によると、家の中で温度差を感じる場所として最も回答数が多かったのは「浴室・脱衣所（84.1％）」でした。
上記の結果が示すように、ヒートショックに対する不安の正体は「外気」ではなく「住居内の温度差（寒暖差）」です。不安の原因をさらに深掘りするので、引き続きお読みください。
3-1 なぜ日本の家はヒートショックが起こりやすいのか
日本の家は北海道などの寒冷地を除けば、部屋ごとに個別の暖房器具で暖める「スポット暖房」が一般的です。各部屋で暖房方式が異なると温度ムラが生じやすいので、ヒートショックの発生率は高まります。
特に浴室・脱衣所（洗面所）・トイレ・廊下は無暖房になりがちなので、日頃から注意しなければなりません。
自宅内で寒さを感じる頻度については、「よくある」「たまにある」という回答が多く見られました。日本の住宅は他の先進国に比べて断熱性が低い場合が多く、住居内の温度差が生じやすい傾向にあり、洗面室や脱衣所・トイレや玄関は寒さを感じやすいようです。このような住宅構造も、ヒートショックに影響する重要なポイントと考えられます。
3-2 「暖房しているのに危険」が起こる理由
日本の家はスポット暖房が普及している性質上、リビングだけ暖かく他の空間との温度差が拡大しやすい構造です。浴室や脱衣所など暖房の届かない場所が「危険ゾーン」になりやすいので、ヒートショックに注意する必要があります。
浴室暖房を取り付けたり、脱衣所やトイレに小型ヒーターを設置したりすることで、部屋ごとの温度差をある程度は解消できます。しかし、部分的な暖房では家全体を一定温度に保つことは難しいため、根本対策になりません。
4.今日からできるヒートショックの予防法・対策
今すぐ実践できる行動レベルの対策でも、ヒートショックの予防には効果的です。ただし、あくまで応急的・補助的な対策なので、次章で紹介する根本対策と組み合わせましょう。
4-1 入浴前後のひと工夫で温度差をやわらげる
ヒートショックは浴室で発生しやすいため、入浴前後の対策を講じることが重要です。例えば、以下のようなひと工夫を行動に取り入れるだけでも、温度差を緩和できます。
・入浴前に浴室・脱衣所を暖める
・かけ湯で身体を慣らしてから浴槽に入る
・湯温を高くしすぎない（目安は41度以下）
・湯に長くつかりすぎない（目安は10分以下）
4-2 トイレ・廊下など「寒い場所」への移動に注意
深夜・早朝は日中より気温が低いので、寒い場所に移動する際は上着や靴下を着用しましょう。寝起きの状態は血圧が低いため、急激な血圧変動を抑えられるよう急に立ち上がらず、深呼吸してから移動することが大切です。
特に冬場はトイレが冷えやすいので、利用時は注意しましょう。
4-3 家族で気をつけたい声かけと見守り
ヒートショックを未然に防ぐためには、家族をはじめ周りの方が注意を払うことも重要です。例えば、入浴前後に声かけをしたり、長時間入浴している際に様子を確認したりするなど、ちょっとした配慮が予防につながります。
高齢者世帯の場合、見守りサービスを活用するのも一案です。万が一の事態が起こった際、担当のスタッフが駆けつけて必要な措置を講じてくれます。
一人暮らしの方はヒートショック発生時にすぐ助けを求めにくいため、生活習慣や住環境の見直しを徹底しましょう。
5.ヒートショックを防ぐには「家全体の温度設計」が重要
日常的な対策も一定の効果はありますが、温度差そのものを解消することはできません。ヒートショックを恒久的に防ぐためには、家全体を一定温度に保つ根本対策が求められるため、構造として断熱性・気密性の向上および空調計画の整備が重要です。
三菱地所ホームの全館空調システム「エアロテック」は、24時間365日いつでも家全体の温度を自動でコントロール、電気代も最適化します。部屋ごとの温度差を解消できる仕組みなので、入浴前後や深夜・早朝の移動時において生活の不安を抑えることが可能です。
エアロテックを導入すれば、どの空間も快適な温度を保てるので、ヒートショックへの不安がぐっと和らぎます。
さらに、冬場のみならず夏場も室内の温度ムラを抑えられるため、熱中症の予防につながる点もメリットです。
6.温度の境目がない全館空調を体感してみよう
ヒートショックを根本から防ぐためには、住居内の温度差を抑える必要があります。そのうえで快適な暮らしを送りたいなら、写真や数値では伝わりにくい「体感温度」も重要です。
浴室・脱衣所・廊下・玄関まで温度差が少ない家を建てることで、快適で安心感のある生活を実現できます。
三菱地所ホームの「エアロテック」なら温度の境目をなくせるので、ぜひ体感してみてください。
